防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球篮球职业联赛为队员制定新训练计划，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球，对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防015 希望大家的篮球水平能大幅提高！ 美国最著名纵跳训练计划， 练篮球职业联赛为队员制定新训练计划；作用 得分后卫被称为球队中的王牌选手，是要求全能的一个职位能力 得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用打法 不要只被束缚在外围的位置上，得分后卫要具备不管是在蓝下还是场上任何一个地方都能够随时策动快速进攻。

3第一项体能训练长跑，和短跑，这个是看你自己的体能要求来做篮球职业联赛为队员制定新训练计划了，制定自己能及的目标，或者试着去超越点，不要太勉强了，这是训练体力的，短跑就是训练速度了这个应该花45分钟左右自己分配下4第二项体能训练蛙跳，俯卧撑，迎体向上，仰卧起坐，跳绳，这些都是锻炼爆发力和弹跳力还有篮球职业联赛为队员制定新训练计划；篮球运动员的身体素质训练计划主要包括多个方面首先，力量素质训练是基础，包括腿部力量上肢力量和腰腹力量的锻炼通过这些练习，运动员可以增强肌肉力量，提高运动表现其次，速度素质训练也是关键这涉及到弧线跑变速跑加速度和速度耐性的练习通过这些训练，运动员能够提高在比赛中的反应速度和移。

1 本学期篮球训练总结虽然我们没有参加比赛，但队员们训练认真刻苦从学期初开始，我就组织队员们每天进行训练，他们也都能够准时参加2 训练计划安排在制定本年度的训练计划时，虽然存在一些不完善之处，但整体上我们的训练目标明确，针对性更强例如，应该提前进行各种技战术的教学，以便在；首先“运球”是基础，会运球才能“突破”过人上篮的意思，能“突破”才有机会投篮一技术训练 我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样1运球 每天坚持，“左单手”“右单手”体前运球横拉 5组，单组200 “左右手” 体前运球。

1 进行专项训练2 抓好冬训期间的身体素质训练要求有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练身体技术战术为244 比赛阶段 1 制定作战方案2 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术3 根据上场时间的长短。

记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去再次，就是锻炼身体我建议你练习俯卧撑这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助；1准备活动1000米以上 2全场单人跑蓝二人传球跑篮不许运球 3半场左右侧接球上篮固定一人在篮下接传球回传4罚球训练 5全场训练赛，重点练习挡拆空位挡拆拆分突分快攻，建议练习32联防和23联防 6学会喊着打比赛，在赛场上学会信息共享 7进攻要耐心，防守要有。

一基本热身首先是绕篮球场5或6圈600米左右然后是身子下府，尽量让手指触摸地板，接着是弓字步，接着扩胸运动，腹背运动，手腕换关节二体力训练折返跑，一折在三分线，二折在中场，三折在下半场的三分线三折一组，一天两组蛙跳，主意全蹲，让腹部触着双腿，30米左右可逐；教你每天起早贪黑的打只打到累为止除去中间的吃饭，休息等。

1 进行专项训练2 抓好冬训期间的身体素质训练要求有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练；投篮主要教会正确的投篮方式3进行战术讲解，进攻就是挡拆战术，和跑轰战术以及三角进攻战术 防守最基本的就是全场一对一紧逼盯人，然后就是二三联防 4，进行力量训练 5做一下身体素质的训练，腰腹力量训练 6，进行分组对抗赛在比赛中找到队员的不足 希望能够帮到你。

四训练重点安排 1第一阶段1讨论和制定计划2 抓一般身体素质训练3对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固4 个人防守与投篮训练5 掌握212联防与协防的站位和移动方法2第二阶段1加大运动量，特别是高强度的训练2配合投篮与抢篮板球训练；1力量练习加强下肢腰部上肢的力量练习特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错2中锋动作分为持球动作运球移动动作投篮动作等 多练练左右手的转身3身体技巧思考一下怎样将身体。

篮球 比赛不仅可以锻炼身体，更可以增强同事或同学之间的感情，增强团队凝聚力下面我给大家整理的篮球训练计划 范文 精选，希望大家喜欢！ 篮球训练计划范文1 一活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的。